posiłek nr 1 Jaja kurze całe 3 szt b:22.5 g w:1.08 g t:17.46 g pieczywo ciemne 100 g b:7.60 g w:49.40 g t:1.70 g posiłek nr 2 twarożek z orzechami pilos 300 g b:30,6 w:42 t:15 g jabłko b:0,6 g w:18.15 g t:0,6 g posiłek nr 3 makaron pełnoziarnisty 100 g b:15,2 g w:68 g t:1,3 g pierś z kurczaka 200 g b:43 g w:0 g t:2,6 g posiłek nr [...]
[...] wszędzie,tylko nie wiem jak się ilość edytuje, nowa jestem i nie umiem jeszcze za bardzo tutaj poruszać się ;) płatki owsiane to 4 łyzki stołowe, pół banana i pół jabłka pierś z kurczaka to cała i twaróg półtłusty to pół kostki ;) /SFD/Images/2015/11/16/732ed6c8f88c453bb2dfdaf709db3141.jpg Zmieniony przez - inkaaaaa w dniu 2015-11-16 16:52:24
[...] płatków 12:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa 15:00 jw 18:00 jw 21:00 jw (jeśli nie jest to po treningowy, to daj tak jak niżej) 23:00 (lub wcześniej przed snem) twaróg półtłusty + oliwa / jaja oblicz swoje zapotrzebowanie na makroskładniki z 3500 kalorii (proponuje ci 40% z węgli, 30% z białka i 30% z tłuszczy) - unikaj łączenia [...]
[...] -płatki owsiane z mlekiem 2% -migdaly Posiłek II -pierś z kurczaka -2 kromki chleba ciemnego Posiłek III -to nie zalezy odemnie bo w sumie to mama robi obiad ale postaram sie ograniczyc Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -kromka ciemnego chleba POWIEDZCIE MI TAKA DIETA MOGLA BY BYC??
[...] z tą zamianą tuńczyka na mięcho. Ew. jeszcze ryż poprzeplatam z makaronem, obetnę WW z ryżu z 20g przed treningiem, małą szklaneczkę soku na śniadanie i trochę mniej chleba, za to więcej mięsa. Na kolację pokombinuję trochę jeszcze żeby twaróg półtłusty dać zamiast chudego i te tłuszcze z sera lub z żółtka ściąć. Dzięki za pomoc - SOG poleciał :)
masz prawie 700g nabialu w tej diecie. zejdz w dol z tym nabialem stanowczo :-) tego gainera z rana to wywal, kompletnie nie potrzebny. zwieksz spozycie miesa, 200g dziennie to troche malo. serek wiejski zamien na twarog poltlusty.
masz prawie 700g nabialu w tej diecie. zejdz w dol z tym nabialem stanowczo :-) tego gainera z rana to wywal, kompletnie nie potrzebny. zwieksz spozycie miesa, 200g dziennie to troche malo. serek wiejski zamien na twarog poltlusty. Czy znacie jakieś przykłady prostych dań mięsnych oprócz piersi z kurczaka ? Odnośnie gainera, z tego co czytałem [...]
[...] oliwa z oliwek ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty, kurczak lub inne mięso, oliwa z oliwek ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty, kurczak lub inne mięso, oliwa z oliwek twaróg półtłusty lub WPC, oliwa z oliwek Poza tym regularne treningi, odpoczynek, dieta, dieta, dieta... Ktoś kiedyś napisał, że ćwiczysz 3 razy w tygodniu a jeść powinieneś [...]
2 posilek jest beznadziejny. same wegle. w 5 wywal te bułe, owoce, jogurt w takiej dzikiej ilosci. daj tam tlustą rybe, albo twarog poltlusty+ orzechy/oliwe/lniany/awokado/tran. a6w odpusc. nic ci to nie da, poza problemami z kręgosłupem. czekolada przed treningiem?> nie zartuj. po kiego ci cukry proste, szybki skok insuliny i zamula po opadnięciu [...]
[...] - warzywa III posiłek - makrela (100g) - brokuły (150g) IV posiłek - pierś kurczaka (150g) - ryż (100g) V posiłek - twaróg półtłusty Prosilbym o podanie czegos innego do zjedzenia zamiast makreli. Bede bardzo wdzieczny za jakas kolwiek odpowiedz.
Witam. 1. Wklej foty jak mozesz 2. Pierwsze co rzuca mi sie w oczy, to ze tylko w jednym posilku masz mieso, a reszte bialka dostarczasz z serow, odzywek. Lepiej by bylo abys wprowadzil mieso, ryby w kilku posilkach dziennie kosztem serow. Na noc mozesz zjesc twarog poltlusty, na sniadanie jajca, a reszta bialka powinna byc dostarczona z miesa, [...]
Dokonałem pewnych zmian lecz nie jestem pewien czy wszystk jest tak jak powinno być. Proszę o poprawienie. Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek 2 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Jogurt naturalny 2% 250g Papryka czerwona 50 g Sałata 30 g Posiłek 3 11:30 [...]
Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)- wiecej tych jajek Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g - zamień na płatki owsiane Oliwa z oliwek 20 g Posiłek 2 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Jogurt naturalny 2% 250g - jak dodadek to mniej tego jogurtu i dodaj jakies źródło białka Papryka czerwona 50 g Sałata 30 g więcej tych [...]